OLAHRAGA AEROBIK

Olahraga aerobic (dengan O2) melibatkan kelompok otot-otot besar dan dilakukan dengan intensitas yang cukup rendah serta dalam waktu yang cukup lama, sehingga sumber-sumber bahan bakar dapat diubah menjadi ATP dengan menggunakan siklus asam sitrat sebagai jalur metabolisme predominan. Olahraga aerobik dapat dipertahankan dari lima belas sampai dua puluh menit hingga beberapa jam dalam sekali latihan. Aktivitas jangka pendek dan berintensitas tinggi, seperti angkat beban atau lari 100 meter, yang berlangsung dalam beberapa detik dan semata-mata mengandalkan energi yang tersimpan di otot dan pada glikolisis adalah bentuk olahraga anaerobic (tanpa O2).
Kemalasan berolahraga berkaitan dengan peningkatan resiko terjadinya hipertensi (tekanan darah tinggi) dan penyakit jantung koroner (penyumbatan arteri yang memperdarahi jantung). Untuk mengurangi resiko hipertensi dan penyakit jantung koroner serta untuk meningkatkan kapasitas kerja fisik, Kolese Kedokteran Olahraga Amerika (the American College of Sport Medicine) merekomendasikan agar seorang ikut serta dalam olahraga aerobik minimum tiga kali seminggu selama dua puluh sampai enam puluh menit. Intensitas olahraga harus didasarkan pada suatu persentase dari kapasitas maksimum individu yang bersangkutan untuk bekerja. Cara termudah untuk menentukan intensitas olahraga yang sesuai dan untuk memantau tingkat intensitas adalah dengan memeriksa denyut jantung. Perkiraan denyut jantung maksimum ditentukan dengan mengurangi angka 220 dengan usia seseorang. Keuntungan bermakna yang didapat dari olahraga aerobik yang dilakukan antara 70% dan 80% denyut jantung maksimal. Sebagai contoh, perkiraan kecepatan denyut jantung maksimal untuk seseorang yang berumur 20 tahun adalah 200 kali per menit. Apabila orang tersebut berolahraga teratur tiga kali seminggu denngan intensitas yang meningkatkan denyut jantung sampai 140 hingga 160 kali per menit, ia akan mengalami peningkatan kapasitas kerja aerobiknya dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular secara bermakna.